美爪や美肌や美髪を作る食べ物

年々、爪が割れやすいから爪を強くしたい！そんな方は必見です。

爪を強くするためには、カルシウムを摂取するのが良い！そんな風に思っていませんか？

実は爪を強くするために必要なのはカルシウムの摂取ではないんです。

では、今から美爪や美肌を作る食べ物についてお伝えしますので、ぜひ最後までチェックしてみて下さいね。

 

爪を強くする食べ物

まずは答えから植物性タンパク質の摂取がおススメです。なぜなら、爪の主成分はタンパク質、ケラチンでできているからです。※ケラチンとは？硫黄を含んだタンパク質のことです。

 

ケラチンには2種類あります

1:  軟ケラチン・・・・柔らかい皮膚の角質層を構成する成分

2:  硬ケラチン・・・・髪の毛や爪を構成する成分

全く見た目は違う、皮膚や髪そして爪もタンパク質（ケラチン）を主成分にしてできているのです。

ここで、重要なことがあります。

ただ、タンパク質だけを摂取すれば良いということではありません。体内で効率よく増やすためには、その他の必要な成分と流れがあります。その流れとは？

①タンパク質　

↓

②ビタミンB6

↓

③亜鉛

なぜなら、タンパク質をアミノ酸に分解する時に必要になってくるのがビタミンB です。

その、ビタミンBの中でもビタミンB6が、タンパク質をアミノ酸に分解する役割があるのでビタミンB6が不足すると
上手くアミノ酸に分解されません。

 

次に、タンパク質からケラチンを作る時に必要な成分が

亜鉛

です。

なので、爪を強くするためには

①タンパク質　

↓

②ビタミンB6

↓

③亜鉛

の順番で摂取するのがおススメなのです。

植物性タンパク質

①大豆　②納豆　③エンドウ豆　④豆乳   ⑤豆腐　⑥そら豆アスパラ　⑦ブロッコリー  ⑧とうもろこし　⑨そばアボカド   ➉バナナ

ビタミンB6を多く含む食品

①唐辛子　②米（米ぬか）③にんにく　④バジル　⑤パセリ　⑥酵母（パン酵母）⑦小麦・胚芽　⑧ピスタチオ　⑨こんにゃく　⑩ひまわり　⑪かぶ・漬物　⑫まぐろ

亜鉛を多く含む食品

①牡蠣　②小麦（胚芽）③かつお　④パプリカ　⑤ぼら・からすみ　⑥牛　⑦豚　⑧さば　⑨イワシ　⑩酵母（パン）⑪かぼちゃ　⑫チーズ　⑬ココア

 

植物性タンパク質は、爪はもちろん、美肌にも美髪にも欠かせない栄養素の一つです。

ぜひ、日々の生活に取り入れながら爪の強化にお役立ていただければ幸いです。

最後までお読み下さりありがとうございました。